Por Angie Serpa.
Licenciada en Comunicación e Informática
¿Cuándo lo llaman ciclista con cual grupo de ciclistas se identifica, con los recreativos que trabajan en la semana esperando con ansias el sábado o el domingo para darse una vuelta en bici, o con los recreativos que poseen la libertad de rodar todas las mañanas de la semana? algunos incluso porque están pensionados y pueden darse el lujo de realizar rutas de extensos recorridos y llegar a casa pasado el mediodía; existen otros recreativos los que deben cumplir con horarios de trabajo que empiezan a las 8: 00 a.m. así que madrugan a las 5:00 a.m. o más temprano para rodar e incluso compartir el tinto con los compañeros de bielas, también puede ser que usted se identifique con el grupo de ciclistas competitivos que entrenan fuertemente, madrugando para cumplir con sus entrenamientos y llegar a tiempo a trabajar o estudiar y después de cumplir con estos deberes incluso sacan tiempo para la preparación física y así mantenerse en la cúspide de su rendimiento.
Sin importar con cual grupo de ciclistas usted se identifique la práctica de este deporte contribuye al bienestar físico y mental. Y bien dicen por ahí “Si está feliz tome su bicicleta y salga a rodar y si esta triste con mayor razón agarre su bici y salga rodar pero más lejos”. Por otra parte para que la práctica de uno de los deportes más hermosos del mundo sea más beneficiosa son múltiples los cuidados que se deben considerar como la sana alimentación, la correcta hidratación, el precalentamiento, el consumo de suplementos nutricionales y uno de las practicas más importantes, el estiramiento antes y después de cada ruta sin importar el tiempo de recorrido o la cantidad de kilómetros realizados.
¿Por qué es tan importante?. Para resolver esta pregunta Giovanni Parra profesional de las ciencias del deporte y la recreación de la Universidad Tecnológica de Pereira y en compañía del experto “en acondicionamiento físico Jhon Rendón integrantes del Cañaveral Special Training equipo dirigido por el reconocido Johan Cañaveral Vargas, comparten su conocimiento.
¿Qué es la flexibilidad en términos comunes?. “La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo para ampliar el rango de movimiento sea de la articulación o del musculo.
¿En caso de una caída o accidente como la flexibilidad y correcta práctica del estiramiento puede evitar una lesión más grave o ayudar en la recuperación? Al sufrir una caída se sufren ciertos golpes donde los ángulos de movimiento se amplían y resulta en una ruptura muscular o ruptura de ligamentos que unen articulaciones, cuando se realiza la práctica del estiramiento se busca que el musculo obtenga una mayor capacidad de elongación para que el musculo pueda ampliar el rango y en caso de una caída no se vaya a romper fácilmente igual a nivel de ligamentos donde la fibras también pueden lograr una mayor elongación.
Es muy importante en el ciclismo el tema de la flexibilidad en las articulaciones porque los ciclistas sufren muchas fracturas de clavícula o del brazo, en este orden de ideas a mayor flexibilidad menos posibilidad de sufrir de fracturas porque va a tener una mejor elongación y no va permitir una ruptura del musculo o hueso fácilmente.
¿Cuánto tiempo se debe practicar el ejercicio de estiramiento antes y después de salir a rodar?. Existen varios tipos de estiramientos, por lo general se trabajan dos tipos el primero para activación muscular y el segundo para relajación del musculo, el de activación muscular es el que se realiza previo a una competencia, es un estiramiento rápido de periodos de entre 5 y 10 segundos y después de la actividad de alto rendimiento se debe practicar un estiramiento más prolongado para que el musculo se relaje con periodos entre 20 y 30 segundos que permita una mejor oxigenación y evacuación de los desechos biológicos que tiene el musculo al trabajar como el ácido láctico que se forma cuando el cuerpo descompone carbohidratos para utilizarlos como energía durante momentos de niveles bajos de oxígeno. .
Resumiendo, el estiramiento no solo es de vital importancia en la vida del ciclista sino que debemos entenderlo como la predisposición física y mental que cualquier ser humano debe practicar para realizar una actividad desde el inicio de su día hasta concluir su jornada, puesto que la vida es constante movimiento, el estiramiento es necesario para llevar a cabo cualquier actividad física que requiera un esfuerzo físico, el cuerpo tiene unos pasos para activarse y entregar lo mejor de sí, recuerde que no debe extralimitarse y que los resultados al iniciar la práctica del estiramiento son paulatinos.
